温州医科大学一附院针推理疗科主任叶天申介绍,在工作中经常碰到一些30来岁的人,“腰龄”却50来岁。他们常因腰痛来就诊,有些是软组织受伤,久坐或久站都会感觉腰痛;有些则是椎间盘突出,一做核磁检查就会发现腰部病变。这些腰痛经过适当卧床休息都会得到缓解,但一操劳又会反复出现,疼痛也日渐加重。
其实,只要我们在日常生活中多加注意,就能对腰部进行有效的保护。
首先是走路时切记不要弯腰驼背,腰要挺直,踏出步伐时把重心放在脚跟,避免腰肌过度劳累;其次,坐着或开车时最好在座椅上放一个腰垫,对腰部进行支撑,让腰能紧贴靠垫,尽量使腰背处于直立状态,减少腰椎受力;再者,每天应进行适当的运动,避免久坐;最后,多对腰背及腹部的肌肉进行锻炼,肌肉力量的平衡对腰椎能起到较好的保护作用,游泳就是一种很好的锻炼腰腹肌力量的运动。
(《健康报》12.23 林密)