吃水果 看时间

　　早上：宜吃苹果、梨、葡萄

　　早上吃水果有利通便，可让人一天都感觉神清气爽。酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

　　餐前：别吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

　　圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁元素含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁元素含量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

　　饭后：应选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

　　菠萝含菠萝蛋白酶，能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

　　夜宵：吃桂圆可安神

　　夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

　　（《保健时报》10.16 张虎军）