每天应该睡多久

　　美国一项研究发现，每天仅睡6～7个小时的人，比每天睡觉超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。也就是说，每天睡7小时的人死亡率最低。

　　真的是这样吗？

　　最佳睡眠时长难界定

　　北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭恒兮教授表示，睡够8小时死得更快这种说法过于片面，易误导大家。首先，人的睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来弥补。而打鼾、呼吸暂停等疾病会造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍。

　　解放军空军睡眠疾病中心段莹医师认为，大约有5%～10%的人属于短睡眠者，睡眠时间只需6小时左右，还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9～10小时或更长。这些只要不影响人体日间功能，一般不认为是睡眠异常。“睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而降低睡眠质量。”段莹说，若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。

　　养成良好的睡眠习惯

　　人们的作息由于照明设备的出现打破了对昼夜变化的规律，各种睡眠疾病高发。

　　专家建议，要尽量减少日常生活节律与人体自然睡眠节律的冲突，睡前不要吃得过饱或饥饿；不要在床上做与睡眠无关的事情；按时上床按时起床；午后不要饮用兴奋性饮料。

　　上夜班的人，夜班下班前和回家途中尽量减少光照，创造安静与温度适宜的睡眠环境。跨时区往来的人，要尽量按照当地的习惯时间进食与工作。若平时睡眠不足，休息日要进行补觉。

　　段莹提醒，若长期每周睡眠困扰大于3次，伴有明显的日间功能损害时，如疲劳、困倦、工作和学习能力下降、情绪和心境受到影响，应及时咨询专业的睡眠医师。

　　（《科技日报》10.8蒋秀娟等）