你睡好了吗

　　中国科协睡眠专家郭兮恒为睡眠障碍患者解答常见的睡眠问题。

　　如何用药不上瘾

　　治疗睡眠障碍的理想药物应具有迅速导眠、维持足够睡眠时间、提高睡眠质量且无成瘾性的效果。尽管催眠药可暂时缓解睡眠障碍，但长期应用可导致依赖、作用丧失和药源性失眠，停药时还会产生反跳性失眠。

　　苯二氮草，具有抗焦虑作用，中等剂量有镇静作用，老年人应尽量选用半衰期中等的药物，如去甲羟安定、硝基安定、氯羟安定、阿普唑仑等。范围较窄、容易过量、半衰期长的药物反复使用可致严重的蓄积中毒，对老年人不适宜。

　　抗精神病药物大多有镇静作用，剂量不宜过大，应用时间不应过长，症状改善后应逐渐减小剂量至停药。

　　巴比妥类药物对肝脏毒性大，易产生耐药性，现已少用。

　　服用安眠药的患者，同牛奶联合服用，效果更佳。

　　患病人群怎么睡

　　冠心病患者

　　1.冠心病猝死的多发时段在早晨，患者早晨醒来时，宜在床上仰卧5～10分钟，进行头部和心前区按摩，深呼吸，活动四肢，再慢慢坐起。

　　2.起床喝一杯温开水可稀释血液，加速血液循环，防止心脏病突发。

　　3.每天午睡半小时可减少冠心病人发病率30%。午睡时间不宜过长。

　　4.采取右侧卧睡姿可避免压迫心脏，保证呼吸畅通，肌肉松弛，减少心绞痛发生。枕头稍高，可使人体头高脚低，减少回心血量，减轻心脏负担。

　　高血压患者

　　1.按时服用降压药。

　　2.午睡不超过半小时。

　　3.晚餐少食，睡前泡脚。

　　4.采取半侧卧或者侧卧睡姿。

　　中风患者

　　1.每年3月、11月脑血管疾病发病率最高。此时人们要高度关注患者身体状况。

　　2.采取仰卧睡姿，以免患者侧卧时，颈部血流减慢，动脉内膜损伤处容易形成血栓，导致患者发病。

　　脑出血患者

　　1.保证规律的作息。脑出血患者常表现为两个极端，特别爱睡觉和特别不爱睡觉，要作息规律，才能保证患者更快康复。

　　2.按时服用降压药。

　　3.戒烟戒酒，晚餐控制饮食。

　　糖尿病患者

　　糖尿病的典型症状就是三多一少，多饮，多尿，多食。此外，还有皮肤瘙痒、四肢麻木、腰酸背痛、腹泻、便秘、出汗等症状。这些都会导致夜间睡眠中断，降低睡眠质量。要改患者的睡眠，应先积极治疗，减轻疾病症状。

　　（《北京青年报》10.8 郭兮恒）