秋凉健身先“醒”腰

董绍军《文摘报》（ 2014年10月11日 04 版）

秋季天气变得凉爽，正是运动健身的好时节。如果长时间不运动，身体一时还适应不了大运动量，很容易发生“闪腰”“岔气”。

因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再锻炼。锻炼过程中要注意姿势正确，动作要协调平衡，用力要得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量，逐渐加强腰部用力，不要过猛。锻炼后还要进行放松整理运动，以消除肌肉痉挛、疲劳等。