散步锻炼看体质

　　俗话说：“散步是健身之祖”，散步也是最适合老年人锻炼的方式之一。但是，每个人的体质不同，因此，老人散步锻炼应看体质。

　　关节差 别背手 尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跤，散步时要避免背着手。

　　胖老人 要久走 为了增大运动量，达到瘦身的效果，体胖的老人可以将散步时间延长至1个半小时，每天保证2次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式，消耗体内多余热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。

　　身体弱 迈大步 这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以散步时将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，使全身都活动开。建议每天散步1～2次，每次1小时左右。

　　血糖高 选好鞋 为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖。

　　血压高 挺起胸 脚掌着地、胸脯挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　冠心病 慢点走  患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

　　脂肪肝 快步走  快步走加慢跑是脂肪肝患者的有效锻炼方法，但要根据个人的体质情况来决定。如果身体较好，无严重心脑血管疾病，可采取慢走、快走、慢跑相结合，交替进行，以不疲劳为度。

　　（《大众卫生报》9.9 博恩）