练“嘴上功夫”能长寿

    少食多餐 老人的胃肠道、肝肾功能弱，少食多餐能在保证营养摄入的前提下，减轻身体负担。老人最好每天吃四至五顿，每次五六成饱为宜。

    细嚼慢咽 人的咀嚼活动和大脑息息相关。当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会增多，可活化大脑皮层，延缓衰老。

    善于漱口和吞津 连续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始兴奋，漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋，对大脑起到保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说，用舌头在口中上下搅动36次以上，产生的唾液分3次咽下，有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。

    勤于交谈 我国著名国画大师关山月的长寿之道就在于经常与人交谈，这样既活跃了脑子，又结交了朋友，使人心情开朗，胸襟豁达，减少孤独和抑郁感。

    唱歌微笑 唱歌不仅能让人心情愉快，还能增强免疫力。笑也是促进健康的好帮手。人们笑时，大脑内会发生一场“生物化学暴风雨”，可改善大脑功能。

    （《健康咨询报》9.15 周向前）