锻炼后做个冷身运动

    锻炼结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫冷身运动。跟锻炼前的热身运动一样，冷身运动也是身体的保护伞。

    锻炼后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

    冷身运动的作用在于，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的供血；冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

    高强度运动后，应以慢跑、行走、牵拉等作为冷身运动。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

    要安全做运动，热身、冷身均要做足。此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。

    （《健康咨询报》9.8 张国兴）