锻炼要为腿部加肌肉

    锻炼要为腿部加肌肉

    锻炼要为腿部加肌肉

    运动腿为先。纵使上半身再强壮，若没有强劲的双腿来支撑，也会不堪一击。所以，我们平时锻炼的时候，应该给腿部加点“肉”。

    不过，这个“肉”可不是指脂肪，而是肌肉。

    腿部对全身有非常重要的支撑作用，占了人体力量的90%以上。而且，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机。虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，健康也就很难维持，因而也有了“腿太细，不健康”的说法。只有腿部肌肉足够强大，其他部位的肌肉才能更好地发展。

    增加腿部肌肉，深蹲绝对是王牌动作。做起来也很简单，双脚分开比肩稍宽，脚尖向两侧分开，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。

    常做深蹲能锻炼我们的股四头肌、臀大肌。练习时可以做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间休息一分钟。

    关于深蹲，年轻体健的有很多花样可做，还可以负重深蹲。比如手握一对杠铃，或者握装满水的两个矿泉水瓶；还可以做单腿深蹲，即一条腿下蹲，让一条腿支撑整个身体的重量，这对整个下肢和躯干都有更强烈的刺激。

    常练蛙跳也能发展大腿肌肉，把手背在身后，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，连续起跳落地5~7次，重复3~4组。此外，日常中的跑步、跳跃等对于腿部也是很好的锻炼方式。

    （《健康时报》8.28 魏斌）