三伏天“走暑”去

    三伏天最难熬，温度极高，此时如果运动，很容易受伤。我们可以选择“走暑”，既运动健身，又避暑养生。

    夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可以吸收自然界阳气精华，补充能量，调畅气血，养护阳气。然而三伏天太热，很多人都憋在家里不出门，其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。但我们又不能因为要出汗，而做剧烈运动，在高温下大量出汗易损阳气，还很容易中暑，所以一般运动量较大的锻炼项目就不合适了。权衡之下，走路等慢运动就是最佳选择了。

    除了平时早晚走走，周末到郊区走走是最好的避暑选择。在山里，溪泉涓涓，树木葱郁，毫无遮拦的绿色扑面而来，漫步峡谷间，青山绿水，好一片清凉！

    “走暑”是有诀窍的，要把握三个原则。

    要匀不要急：匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态，急一阵歇一阵的走路方式最累人；一般走40分钟，2～3公里是最合适的。

    走硬不走软：不要因为贪图凉爽和舒适在河滩、湿地和草地上行走，这样没有在硬地上行走效果好，而且在硬地上行走，比在软地面行走更省劲。

    走阶不走坡：避暑度假，很多人会选择去野外爬山郊游，这时候上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡，这样符合力学和生理要求，安全又省力。

    走暑，最重要的是要补水。可随身备一瓶自制的淡盐水，适当补充一些能量。

    （《健康时报》7.24 李庆雯）