40岁后爬楼梯伤害膝关节

    爬楼伤膝关节吗

    广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣教授指出，膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。易出现问题的是髌股关节。有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于背着6.6个自己在平地行走。 

    爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，但对膝关节的伤害大。对于关节软骨质量良好、肌肉及下肢力线理想的年轻人来说，适量的上下楼梯，膝关节一般可承受。40岁以上人群，则不宜把爬楼梯当运动。因为中老年人往往膝关节已出现退行性变，此时如果承重过大，会导致关节疼痛或退变加快。

    如何保养膝关节

    膝盖软骨磨损后很难自我恢复，所以预防很重要。曾意荣称，如果年轻人爬楼梯时出现髌骨关节疼痛、脚部不适、膝盖难受等症状，最好多休息；对中重度症状的膝盖软骨磨损病人，建议到医院检查并接受专业治疗。

    人们的日常膝关节保健应注意如下事项：

    1.注意给膝盖保暖。

    2.进行功能训练。如膝关节在非负重位下进行屈伸活动，以保持关节灵活。

    3.坚持有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车、散步等。

    4.减肥。肥胖患者在代谢过程中会产生可诱发膝骨关节炎的中间产物。

    5.不要经常蹲下或跪下取物，也不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

    6.避免长时间跑、跳、蹲、爬楼梯等活动。

    孕妇或体重过重的人，有退化性关节炎或髌骨习惯性脱位的人，O形腿的人，均应少爬楼梯，以免加重骨损伤。有心血管疾病的人爬楼梯也应小心，因为心脏对氧气的需求会增加，而氧气不够时，可能导致心肌梗塞。

    （《羊城晚报》7.17 余燕红）