爱跑步者多练深蹲

    喜欢跑步的人平时可以练练深蹲的动作，这对提高腿部肌力非常有帮助，提高肌力可以让跑步更持久。

    首先双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手放在腰上，肩胛骨稍微向内收。臀部尾骨慢慢往后伸，带动双脚深蹲，身体重心放在脚板上；维持片刻，再慢慢起身恢复原本姿势，反复练习。深蹲时，注意膝盖的前缘不要超出脚尖。做3回为一套动作，每回做1～10次，每回之间休息15～20秒。

    此外，你还可以做一些前蹲动作。首先双手放在腰上，单脚曲膝抬平，脚板呈水平，两脚膝盖和脚尖都朝前。抬起的脚往前跨大步，膝盖和脚尖保持朝前，呈弓箭步平稳的着地，前后左右都要保持平衡；感觉前腿的根部、大腿后侧和臀肌被拉动。反复做弓箭步下蹲，能让跑步时单腿支撑的姿势更稳定。

    这组练习还可以有效伸展髋关节，因为髋关节的伸展性与周边的肌群使用，也是要特别强化的重点。做这组练习的同时也可以尝试搭配上肢负重、跨步走动态伸展等单脚功能性训练，都是有用又有趣的变形训练方式。

    （《健康时报》7.10 付国华）