伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势,使膈肌活动加强,以此来牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,从而把淤滞的血液赶回心脏,达到加速血液循环的目的。
伸懒腰对于脑力劳动者来说,是一种非常有益的健身方法。连续伏案工作的人,常弯腰弓背地久坐,使腰背部肌肉疲劳,腰椎负担增大。伸懒腰可使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部,让大脑得到充足的营养;同时使全身神经、肌肉得以舒展,促进机体平衡;还能防止腰肌劳损,及时纠正脊柱弯曲,保持健美体型。
适度活动腰部和进行倒走训练亦可预防腰肌劳损。用双手左右分别撑腰,以轻微的动作做弯腰和后仰以及左右侧弯活动,可使腰部肌肉放松。倒走训练可使平时不能充分活动的腰背肌得到锻炼。倒走时需在平路和安全地段,速率不要太快,每次200~300步为宜。
(《人民日报》7.4 赵勇)