以热制热消暑湿

    中医认为，暑性升散，易伤津耗气，使人口干舌燥、少气乏力。另外，暑多夹湿，易让人头晕目眩、口不清爽、咽喉肿痛。夏天消暑应“以热制热”，才能益气生津、清心养神。

    穿衣不要太裸露 当外界气温高于皮肤温度时，皮肤会从外界吸收热量。夏季宜穿着质地轻薄、通气性好、宽松的衣服，身体暴露面积不宜超过人体总表面积的25%。

    喝热茶 食冷饮过多，会使肠胃不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。喝热茶可刺激毛细血管舒张，降低体温。研究证实，喝一杯热茶9分钟后，可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。

    洗热水澡 洗热水澡虽会让人多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢，消除疲劳。水温约30℃为宜。

    热水泡脚 热水泡脚，可增强汗腺功能，提高耐热力。每晚临睡前用40℃左右温水泡脚（水淹没踝关节处）15～20分钟。

    吃热食 有人认为天气热，一些饭菜不加热也可以食用。其实，炎热、潮湿的环境易滋生细菌，加热可消毒灭菌。炒菜时可加大葱、蒜、生姜等调味，以增加身体排汗，防暑降温。  

    揉肚脐 每晚睡前，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20～30圈。

    温中出汗 出汗是人体散热的方式，从顺应生命规律出发，该出汗时就要出汗。生姜可发汗解表、温中止呕、解毒，可每天早上用生姜丝泡水或用姜片泡红茶来解暑。

    此外，适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能。身体出汗时，温热毛巾擦拭有利于降温。

    （《中国中医药报》6.19钱进）