调节情绪 去掉“屏幕脸”

    “屏幕脸”是一种形象的说法，它更多的是心理上的疾病。长时间的人机对话，会让人不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。

    如今白领常常焦虑甚至抑郁，易紧张、生气、发怒、记忆力减退、出现睡眠障碍，伴随浑身燥热、头晕、多汗等症状。如何缓解这一现象呢？

    有氧运动  最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、排球、练健身操、太极拳、跳舞等,有很好的抗抑郁和焦虑的效果。每天健走1小时，可以舒畅情绪，有效减少失控行为。和家人一起运动，不仅可以舒缓情绪，还可以增进家人感情。

    呼吸练习  呼吸状态跟人所承受的压力有关，每天做深呼吸五分钟，可有效缓解情绪压力，消除焦虑情绪。

    多照镜子 照镜子可发现自己面部表情的改变，可指导人们做适当调整；同时也能发现自己面部的可爱之处，激发自信。平时人们还可做表情操，来激发用表情“说话”的兴趣与习惯。先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型，再对着镜子，依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情逼真地做一遍。

    （《中国体育报》6.13 季雪峰）