夏季锻炼要注意

    晨跑晚跑最适宜 夏日里，往往一过8点，日头就开始毒辣起来，这时已经不适宜跑步了。所以爱跑步的人要把运动放在清晨或者日落时分。

    正确喝水 跑步流汗多，所以要饮用更多的水，但不要在跑的过程中大口往肚子里灌凉水，这样不仅没有解渴，反而会给心脏带来更大的负担。正确的方法是，在跑步前喝水，跑步时即使再渴也要尽量不喝水，跑完后，慢慢喝一些温水，来帮助身体的汗液排出得更彻底。

    衣服要透气排汗 相比于舒适的棉质恤衫，专业的运动跑步衫更好一些。湿答答的衣服很容易让汗液里的湿气进入心脏，造成风湿性心脏病。所以应选择透气排汗的衣衫，让你保持凉爽和干燥的感觉。

    防晒很重要  即使在早晨，夏日的阳光也是很毒辣的，所以一定要注意防晒。可以购买一款UVA +UVB倍数高的防晒霜，并穿一件有防晒指数的跑步装。

    跑后放缓节奏  跑步快结束时一定要慢慢放缓脚步，再做几个拉伸动作，这样可以防止过热，并且逐步缓解你的心跳过速。

    （《中国电视报》6.5）