养好双腿人不老

    “人老腿先老”，下面是几个让腿重新焕发生机的方法，不妨一试。

    卧位运动趾与踝 仰卧床上，双腿平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

    侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

    踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经。

    足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

    倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。每次倒退百步为宜。

    四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压。

    踩足按摩促回流 如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。坚持此法不仅能推迟双腿的衰老，也有利于心脑脏腑的保健。

    （《现代保健报》6.6 钱伟）