夏季来场北欧式健走

    炎炎夏日，哪项运动既能健身，又不至于过于劳累？健走无疑是不错的选择。

    现在，很多中老年人都有了新的健走方式——两手拄着手杖大步向前迈，被称为“北欧式健走”。

    “北欧式健走”流行于北欧国家芬兰。在芬兰，每到夏季，滑雪选手就利用滑雪手杖在旱地训练，以保持体能和状态。后来因为容易做到，健身效果又好，逐渐演变成一项大众健身方式。

    和正常走路只用双腿不同，由于两手要一前一后推动健走杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，会用到身体90%的骨骼肌，可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能。值得一提的是，借助手杖行走特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

    对“北欧式健走”最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂呈约九十度，有节奏地摆到胯后。前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，然后脚掌踩平，如此反复进行。老人上路后可以先慢慢走，算是热身，然后逐渐加快速度。

    （《健康时报》6.5 吴明）