戒烟难不难

    吸烟已经被世界卫生组织确认为一种慢性成瘾性疾病。戒烟靠的就是毅力和决心。戒烟计划完备与否和戒断症状的处理往往决定着戒烟的成败。

    实施戒烟计划

    记录一周的吸烟习惯，为戒烟做准备。

    吸第一支烟时，延迟5～10分钟。

    确定一个正式的戒烟日，扔掉烟草制品和吸烟用具。告诉家人、朋友和同事，你正在戒烟。平时，可练习当别人递烟时如何回答，如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

    少在可吸烟场所停留，并避免他人在自己面前吸烟。向已经成功戒烟的人学习经验。交一些不抽烟的新朋友。

    让自己保持忙碌状态，即使在休息时也有事做，如读书、烹饪、练书法、嚼口香糖、刷牙、吃黄瓜条、嗑瓜子等。

    考虑是否需要专业的戒烟帮助，如戒烟热线、戒烟门诊。

    处理戒断症状

    压力增加或特别想吸烟：多做深呼吸，直到感觉压力减轻。

    体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐和油炸食品，适当运动。

    抑郁：多和亲人或朋友一起做轻松有趣的事，如看电影、逛街等。

    失眠：睡前洗个热水澡，放松心情，喝杯热牛奶。

    疲劳：保证充足的睡眠，进行体育锻炼。

    便秘：多饮水，吃富含纤维的蔬果。

    喉咙痛或咳嗽：多饮流质，多喝水，吃些止咳糖。

    头痛：深呼吸，洗热水澡，睡觉时抬高双脚。

    紧张不安：散步，泡热水澡，做些放松神经的事情。如果经常感到紧张易怒，应告诉身边人这是戒断症状，以得到他们的理解和支持。

    胃痛：饮流质食品，多吃蔬果。

    （《健康报》5.30）