七个动作不宜快

    对于上了年纪的人来说，日常的一些行为动作如果过急、过快，可能给血压、心脏、协调能力等各方面都带来不良影响。有些事尤其要放慢速度。

    起床慢 清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急，醒来时先躺一会，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动。坐起来时，可以靠在床头休息一会儿，能改善脑供血状况，以防脑供血不足。

    排尿慢 有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，会迫不及待去卫生间。但如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕。所以，老年朋友排尿要尽量缓慢，不可用力过快过猛。

    喝水慢 喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，老人或心脏不好的人，会出现胸闷、气短等症状。喝水时可先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，然后小口小口地喝。

    吃饭慢 对于老人来说，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。老人吃饭一定要细嚼慢咽。

    转身慢 不少老人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。所以转身回头时，动作不要快，幅度不要过大。

    弯腰慢 低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，老人最好尽量避免此类动作。

    上下楼慢 老年人控制力差，腿脚不灵，比如，明明想把脚放在台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时纠正。因而，老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步。 

    （《健康生活报》4.18田晓彦）