通肠道 防肠癌

　　研究发现，便秘者患结肠癌的风险是正常人的4倍。该如何预防呢？

　　“有反应型”便秘 做肠道按摩操

　　便秘患者可分为有便意的“有反应型”和没有便意的“无反应型”两类。

　　如果你属于“有反应型”便秘，可做帮助肠道运动的按摩操。

　　第一步：捂热手心；

　　第二步：以肚脐为中心，顺时针转30圈，再逆时针转30圈，躺、坐、站均可，餐后1小时做为宜。

　　“无反应型”便秘 试试“断食”

　　“无反应型”便秘会使粪便一直留在肠道，产生毒素，增加罹患大肠癌的风险。中度和重度肠道无反应便秘患者，应到医院接受专业治疗，轻度肠道无反应患者，可尝试“3天断食计划”。

　　断食食谱    

　　第一天：早、中、晚三餐均为断食酸奶。

　　断食酸奶的制作方法：1.备香蕉1根，普通酸奶150m1，低聚糖2汤勺。2.香蕉剥皮弄碎后放入酸奶中，再加低聚糖。香蕉含有丰富的膳食纤维和低聚糖，可改善肠内环境。不过，糖尿病、低血糖患者慎用该断食计划。

　　第二、三天：早餐：断食酸奶。午餐：2两饭、一大盘橄榄油蔬菜沙拉。晚餐：富含膳食纤维的饭菜。膳食纤维含量最高的是黑麦面包、小米、荞麦面和糙米。

　　（《北京广播电视报》4.17）