首页English
  • 时政
  • 国际
  • 时评
  • 理论
  • 文化
  • 科技
  • 教育
  • 经济
  • 生活
  • 法治
  • 军事
  • 卫生
  • 养生
  • 女人
  • 文娱
  • 电视
  • 图片
  • 游戏
  • 光明报系
  • 更多>>
  • 报 纸
    杂 志
    文摘报 2014年04月19日 星期六

    身体小器官也需锻炼

    《 文摘报 》( 2014年04月19日   04 版)

        提起锻炼,很多人以为就是活动活动肢体,舒展舒展筋骨,其实身体的小器官也可以锻炼。

        与其他运动不同,锻炼身体小器官尤其适合体质较虚弱的老年朋友。但对于身体受限的中老年人,不可勉强锻炼,否则反而会引发疾病。

        舌头操:伸舌运动——静坐且眼睛半闭,稍微张开嘴,尽量伸出舌头然后缩回,反复做10至20次,能利用五脏养颜面;“蛇吐信”运动——把舌体伸出后向左右来回摆动10至20次,动作有点像蛇吐信子;舌根运动——舌头顺时针、逆时针分别搅拌10至20次。这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉,长期坚持对打鼾也有一定疗效。

        脖颈操:其要领是把两个胳膊横置在桌上,然后把前额靠在胳膊上方,以前额部分用力按压手。脖颈操不但能锻炼脖子的肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好方法。

        喉操:颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。

        胃肠操:平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字形,再缓缓抬起上半身,共做10次。类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。

        健肺操:立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。能提高免疫力。

        健心操:站立,左手轻握右手背,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。能改善心脏功能。

        健肾操:站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。能减轻腰酸、尿频等症状。

        (《中国电视报》4.10)

    光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图

    光明日报版权所有