身体小器官也需锻炼

    提起锻炼，很多人以为就是活动活动肢体，舒展舒展筋骨，其实身体的小器官也可以锻炼。

    与其他运动不同，锻炼身体小器官尤其适合体质较虚弱的老年朋友。但对于身体受限的中老年人，不可勉强锻炼，否则反而会引发疾病。

    舌头操：伸舌运动——静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴，尽量伸出舌头然后缩回，反复做10至20次，能利用五脏养颜面；“蛇吐信”运动——把舌体伸出后向左右来回摆动10至20次，动作有点像蛇吐信子；舌根运动——舌头顺时针、逆时针分别搅拌10至20次。这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

    脖颈操：其要领是把两个胳膊横置在桌上，然后把前额靠在胳膊上方，以前额部分用力按压手。脖颈操不但能锻炼脖子的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好方法。

    喉操：颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。

    胃肠操：平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字形，再缓缓抬起上半身，共做10次。类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。

    健肺操：立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。能提高免疫力。

    健心操：站立，左手轻握右手背，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。能改善心脏功能。

    健肾操：站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。能减轻腰酸、尿频等症状。

    （《中国电视报》4.10）