春季运动 不热身会伤身

    春季虽最适合户外运动，但同时也是运动伤害的高发季。春季运动前一定要先热身，否则，“健身”很容易变“伤身”。

    广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌解释，春季运动之所以要先做热身“打底”，原因有二：一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节黏滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。因此，如果不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳过渡，突如其来的运动容易使人体机能一时无法适应而导致受伤。二是春天乍暖还寒，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。而热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

    “热身运动无定法，一般而言，达到轻微加快心跳即可。”钟伟斌介绍，一般强度运动的热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等。热身运动时间一般在5～15分钟左右。

    钟伟斌特别提醒，有基础病的患者运动热身需要“因病而异”。对于患有心脏疾病的人而言，运动热身适宜用慢动作。对于患有低血糖、低血压的人而言，则不宜空腹热身及激烈热身。

    老年人在春季运动前的热身更需巧安排。老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子，同时，要尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身。“太极和气功是不错的热身选择。”当老年人在热身过程中出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适时，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。

    （《广州日报》4.10黄蓉芳 刘丽红）