脚趾抓地防尿频

    上了年纪，很多人会被尿频困扰。南京中西医结合医院泌尿外科副主任医师陈卓介绍说，老年人由于肾阳不足，肺气虚衰，经常出现尿频、尿急、夜尿增多的现象。他建议老人通过甩手、身摇、气鼓荡等有节律的运动，促进气血运行，缓解尿频。

    具体做法：站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，两手下垂。然后以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前不超过脚面。每甩一次，两脚掌着地，并且脚趾同时用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力收缩，肛门也用力提缩一下。要求呼吸轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔。

    中医认为，人体的脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾保健对防治尿频症状具有重要的意义。甩手锻炼之后可单独锻炼用脚趾抓地，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次。

    （《生命时报》4.8 杨璞）