八旬老翁每天做50个俯卧撑

    我今年82岁，眼不花、耳不聋、牙不痛，每天还可以做50个俯卧撑。退休22年来，没生过病，没吃过药，没报销过医药费；近19年来，我的体检报告指标年年正常。

    我妻子患脑溢血半瘫，14年后去世；女儿虽是大夫却因患癌症38岁就去世了。这些痛苦的经历使我感到：健康就是幸福。我认为健康应是“德、心、体”的全面健康。我是这么认识，也是这么做的。

    三不要

    不生气发怒 严己宽人，将心比心，专找他人好处，自然不会生气发怒；淡泊名利，不因成功大喜，不因失败大悲，不因受辱大恨；充满爱心、助人为乐，自然心平气和，护肝养心。

    不忧愁郁闷 豁达开朗、知足常乐；有话就说、说完就了，自然不会忧愁苦恼；广交朋友，直爽坦白，积极乐观，自然不会焦虑、郁闷，有利于养心护肺。

    不怨恨惊恐 从容大度，想得开、放得下，不怨天尤人，自然无怨无悔；崇尚科学，遵纪守法、问心无愧，自然无惊无恐，有利于健脾固肾。

    三 要

    要运动适当 老人适当运动可疏经通络、运气动血。我早晨做体操，用手梳头、搓脸，做鼓耳、运目、叩齿、吞津、搓颈、揉腹等动作，旋转头、肩、腰、腿、踝后，做50个跳绳动作和俯卧撑；下午散步、晒太阳；平时勤按摩身体各处穴位；晚上用热水泡脚。

    要营养均衡 老人应根据自己的体质和季节冷暖，选择不同属性的食物，做到“寒则热之、热则寒之、虚则补之、实则泻之”。一般我以多样适量为好，五谷杂粮、禽鱼蛋肉、蔬菜水果、奶豆坚果都吃点儿。

    要睡眠充足 我每天保证睡8小时，晚10点睡，早6点起；夏天午睡片刻，冬天早晨晚起片刻，这样有利于消化吸收、养血养神。

    （《北京晚报》4.4 张斌贤）