睡出来的“营养

    睡眠也被称为“精神营养”，这种营养不是吃出来，而是睡出来的。但越来越多的人饱受着各种睡眠障碍的困扰。中医认为，春季是最合适的调养季节，可通过饮食、心理调护等来改善失眠。

    中医不主张多用安眠药

    哪些因素会让人睡不好呢？中医把精、气、神看成人体健康的基础，其中“养神”居首位。研究发现，愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等，会导致“夜不能寐”。中医古籍《类证治裁》称“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”。故应“先安心，后安眠”。因此，在入睡前需要放松心情，放下精神负担。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对治疗失眠有一定作用。

    另外，睡觉前不可饮食过饱或吃兴奋性食品。睡前2～3小时，喝点酸奶或吃个香蕉，对安眠有好处。适当的体力活动也是很好的安眠剂。睡眠障碍患者平时还应多吃百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。

    中医不主张多用安眠药，而主张靠生活和心理进行调理。安眠药只可做临时辅助治疗，如果长期应用，可造成药物依赖和耐药。

    “人老觉少”是自然规律

    上了年纪的人常会发现，自己的深度睡眠减少了，醒来的次数增加了，早睡早醒，睡不踏实，一觉醒来，也不解乏，并为此烦恼不已。其实，古代医书《灵枢》中就称“老者元气血衰……故昼不精，夜不瞑”，说明老年人少睡是一种正常的生理现象，不必成为心理负担。

    人们应根据年龄、性别、劳动种类等因素来决定自己的最佳睡眠时间。青少年习惯晚睡晚起，应多睡些时间，老年人则相反。而且，老年人多有午睡习惯，常闲坐打盹，这些也应计算在睡眠时间中。

    有人常常会不经意地夸大自己失眠的程度。事实上，即使是经常失眠的人，在入睡的某个阶段中，也会有一段高质量的深睡眠，但这段时间往往有“一瞬即过”的感觉，让人感觉不到已经“享受”了一段良好的睡眠。有的人常为做梦而苦恼，其实做梦反而可证明睡着了。  

    （《光明日报》4.6 李佩文）