警惕睡眠认知误区

    广州医科大学附属第三医院精神医学科主任周伯荣介绍，睡眠障碍包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、疲乏等。要“清除”睡眠障碍，首先要澄清六大认识误区。

    误区一：睡眠越多越有益健康“每个人每天所需的睡眠时间差异很大。”周伯荣说，有5%的人每天睡眠只需6小时以下，有5%的人每天需要睡眠10小时以上，大多数人每天睡眠时间为7～8小时。“所以,睡眠的时间长短需要根据自己的身体反应来定义，没必要过分强求。”

    误区二：做梦是因为没有休息好 每个正常人在睡眠过程中都会做梦，而做梦对睡眠质量并没有影响，如果第二天精神状态很好，就不用认为没有休息好。

    误区三：不需要午睡 研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％，但午睡时间不可过长，一般以15～30分钟为宜。

    误区四：饮酒可以助眠 睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，中途觉醒次数增多，总体睡眠质量下降。

    误区五：打鼾是因为睡得香 很多人把打鼾看成是睡得香的表现。其实，很大一部分打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的表现。如果经常鼾声大，就要考虑睡眠呼吸暂停综合征的可能了。

    误区六：吃安眠药会上瘾 周伯荣说，很多有睡眠障碍的患者拒绝使用安眠药，担心会对药物产生依赖。“实际上，很多新型的镇静催眠药物副作用小，一般不会形成依赖性。”

    （《广州日报》3.21 黄蓉芳）