拉筋不要急于求成

    人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聋、腰弯、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。

    拉筋，是因为人们会出现筋缩。筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

    无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

    很多人第一次拉筋时都自信满满，觉得这些姿势很简单，在家里找个门框就能拉筋，一边做还可以一边看电视，好不惬意。没想到，几分钟后就会感觉腿部酸疼，很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，因此天天忍着疼痛在家练“一字马”，或者跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋的弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋很容易受伤。

    每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间，但进行柔韧性拉伸之前先要热身，使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

    拉筋要讲究原则：1.拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。3.拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

    此外，拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。

    （《北京日报》3.14 郑杨）