颈部疼痛可自我调理

    当颈椎受损，出现脖子肌肉僵硬，颈肩疼痛，上肢无力，手指发麻等症状时，人们不妨试试如下方法。

    勤做操

    “仰头保健操”  1.保持站立姿势，双手叉腰，头慢慢向后仰至最大限度，然后保持这个姿势，头慢慢地左右摆动；2.双手下垂，双肩向上耸动的同时将头向后仰，然后左右旋转颈椎；3.上肢放松，甩起左手拍打右侧肩背，再甩起右手拍打左侧肩背。

    “汉字操”  端坐在椅子上，双脚踏地，全身放松、闭上眼睛，用头在空气中慢慢地写字，以“米”“田”“井”等方正的汉字为佳。

    自制黄豆枕

    选一块纯棉布料，对折，做成一个一尺长、半尺宽的布筒，将布筒子的一头扎紧。取黄豆2千克，将黄豆略炒，把放凉后的黄豆倒入布筒，再将另一头扎紧。

    因为黄豆的韧性和人体骨骼的软硬度相似，对保持颈椎的正常弯曲有支撑作用，同时，黄豆比较浑圆，在压力作用下会不停地滚动，就像给颈椎不停地按摩一样。

    睡觉时，用手把黄豆枕头中间压低至一拳高，采用仰卧睡姿，将黄豆枕放在颈部下面，让两肩顶住枕头两边鼓起的黄豆。刚开始枕黄豆枕时会感觉很硬，可在头底下垫一个软垫，等疼痛缓解，适应黄豆枕后，再移走软垫。该枕对于颈椎病初期有效。不过，如果是脊髓型颈椎病或颈椎间盘突出等重症，应及时就医。

    （《健康时报》3.6）