测“新三围” 知心脏“好坏”

    测“新三围” 知心脏“好坏”

    测“新三围” 知心脏“好坏”

    颈围 颈围是预测心脏是否健康的重要标志之一。颈围是指颈后第七颈椎至前喉结下方一圈的水平围长，其理想值是男性小于38厘米，女性小于35厘米。颈围指数高，标志上半身脂肪增多增厚，会引起体内高密度脂蛋白胆固醇不足，导致细胞胆固醇无法顺利代谢，造成心脏脂肪障碍。

    应对策略 早起后做有氧运动，上下左右转动脖子，每次3～10分钟。重点按摩颈后风府、风池两穴位，可通经活络、调血理气。身体条件允许的话，可选择举哑铃作锻炼项目。

    腰围 将皮尺沿肚脐上缘水平围绕腰部量一圈即可测出腰围。其理想值是，男性小于90厘米，女性小于80厘米。腰部脂肪堆积过多，会引起高血压、高血脂异常，从而导致心血管疾病的发生。有研究发现，腰围粗的人比腰围正常的人患心脏病的几率高40%。    

    应对策略 改变不良饮食习惯，多食蔬果，多饮水，少食“三高”油腻食品，避免烟酒。平时可用双手揉推分布于腰带一圈位置的带脉，有祛热降脂的作用。

    臀围（即腰臀比） 是临床衡量心脏健康的又一重要标志，分别测腰围与臀围，然后相除所得的比值数即为腰臀比。其理想值是，男性腰臀比为0.85～0.90，女性为0.75～0.85。如果腰腹肥胖，其腰臀比值就会增大。比值增大可能预示肥胖性糖尿病、高血压、冠心病、便秘、大肠癌等并发症的风险增高。

    应对策略 根据自身情况，每天步行半小时至一小时，还可参加体操、打太极拳、游泳等运动；每天晚上用热水泡脚20分钟；睡觉前及晨起时，做5～10分钟的提肛、下蹲运动。

    （《家庭医生报》2.17 曾发祥）