七种抗衰老的最佳练习法

    锻炼能让人体保持年轻的状态。以下抗衰老练习能让老年人移动身体更为轻松自如，感觉更年轻。

    一、深蹲动作

    老年女性在做深蹲动作时，要把双脚脚趾略微向外分开，这样能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

    二、力量训练

    在不患有严重疾病的前提下，老年人依然可以像年轻人那样,对各个肌肉群进行力量训练。随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

    三、健身时要多用脑

    体育锻炼时，大脑的参与程度越高，健身效果就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，跳交际舞和尊巴舞；能改变身体方向的锻炼，跆拳道和韵律踏板操等。

    四、高强度间歇式有氧锻炼

    研究发现：每周进行240分钟的有氧锻炼,对心脏健康最有益处。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插进行，间歇式的有氧锻炼会最为有效地提高老年人的有氧健身能力。

    五、让左右脑相互对话

    老年人在健身过程中,可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。因为大脑左右半球之间的神经连接,会随着年龄的增长而衰退，造成脑延迟，四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。

    六、变个花样从事高强度活动

    很多老年人惧怕做跳跃动作，但其实老年人需要做一些跳跃动作，这样的冲击力可以增强骨密度。不需要疯狂地做跳跃动作，迈出有力的步伐（如踩死虫子的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

    七、鼓励多步行

    普通人每天只步行2000步，但运动专家建议把这个量增至10000步，这样对健康才更有益。

    （《北京青年报》2.10 臧恒佳）