冬春之际的养生之道

    冬春之际的养生之道

    冬春之际的养生之道

    如今正是冬春交替之际，万物复苏的春季来临，百病也最容易滋生。中医调理专家、广东省中医院副院长杨志敏表示，冬春交替之际的养生须从以下几方面着手。

    穿衣：寒气还盛须保暖

    春节期间，寒气还盛，春气始动。此时天气乍寒乍暖，人体腠理开始变得疏松，抵抗力下降，易损阳气；而同时蚊蝇、病毒、细菌、霉菌等随之繁殖，流感、流脑等传染病易传播，肺结核、风湿性关节炎、哮喘等病易发作。

    杨志敏指出，因为受冷会使血管痉挛、血液黏稠、血流速度减慢，易致脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎等便会接踵而来；对于一些血管壁弹性减退、血管舒缩功能降低的老年人和高血压患者来说，春寒还可能诱发中风。“所以早春养生仍以保暖为主，这就是古人说的‘春捂’。”她介绍，“捂”的方法包括室暖、身暖、脚暖、头暖、背暖等。

    饮食：补肝肾 调脾胃

    中医理论认为，春属木，与肝相应。肝主疏泄和主藏血。疏泄不及，会致肝气郁结，出现情绪低落、胸胁胀痛等症状；疏泄太过，会致肝气亢逆，出现急躁易怒、失眠多梦、头痛等症状；肝血亏虚或肝经寒凝，可致筋目失养的病变；肝阴不足，可致肝阳升动太过或阳亢风动等病变。故冬春交替之际养生重养肝、柔肝、疏肝。

    中医讲究时节，进补时要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。冬春之交，人体阳气开始升发，各组织器官功能开始活跃，新陈代谢加快，此时人体需要进食可扶助正气、升发阳气的食物，如羊肉、鹿肉等。同时，进补的量要逐渐减少。

    滋补肝肾的同时要注意保养脾胃。脾主运化，主生血统血。肝与脾相互为用，同时在五行相克中木克土，肝木旺则乘脾土。“所以冬春之际养生，保养脾胃是关键。”杨志敏介绍，饮食应忌粘硬、生冷食物，燥热食物亦不可过食；还要保证一定量的脂肪摄入，以保持体内的热量，但不可过食脂肪含量高的动物性食品，以便清理肠胃、排除积滞；饮食当选择清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等。另外，可以适当进食葱、蒜、韭菜等辛温之品，以助体内阳气升发。

    情绪：保持心情愉悦

    杨志敏介绍，肝“喜调达而恶抑郁”，与春季蓬勃伸展的自然现象一致。冬春换季时，多为阴雨天气，气候多寒冷，使得肝气欲升而不畅，易让人心情忧郁，所以冬春之际要注意精神养生。具体来说，就是要保持情志舒畅，乐观向上，力戒暴怒。尤其是老年人和心脑血管病患者，更要注意避免过喜或过悲。

    新春佳节，亲友团聚，可使人心境愉悦、疏泄肝气。没有回家过年的朋友，宜多与亲友联系，保持心情愉悦。同时，春天的空气清新，万物勃发，有利于人体吐故纳新，充养脏腑。多在户外活动，可使人情志舒畅。

    （《广州日报》2.3 冯冯）