间隔散步 功效加倍

    散步是简便易行的健身法，尤其适合中老年人。散步有很多诀窍，做对了功效加倍。

    日本科学家一项持续5年的研究显示，“间隔散步法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好，而且采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。

    “间隔散步法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后摆动。每天做5遍~10遍，总共持续30分钟~1小时；一周做4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

    (《健康咨询报》1.23姚力杰）