坐飞机时怎样舒服又健康

    经历了几个小时长途飞行后，许多人都一身疲倦。要想保持旅途舒适健康，路上睡个好觉十分关键。

    随身带个充气颈枕和眼罩 颈枕可保持头颈部更加舒适，眼罩可以避免灯光的干扰，促进褪黑激素分泌，对提高睡眠质量非常关键。最好再带一个音乐播放器和防噪音耳机，预先下载一些舒缓音乐，不仅有助于放松身心，还能防止身边游客打鼾或婴儿哭泣等噪音干扰。

    选择靠窗座位 靠窗座位是最佳选择，既可让头靠着窗户，还方便控制光线，而且不会受其他旅客进出的干扰。此外，安全通道处的座位较宽，肥胖或行动不变的人建议选择这一排。

    穿着柔软轻便 坐飞机时一定要多穿几层柔软舒适的衣服，以便灵活应对机舱内变化的温度。睡觉时要将安全带系在毛毯外，否则容易被乘务员叫醒检查是否系好了安全带。

    大量喝水 机舱内比较干燥，因此在候机时应该多喝水，以防身体脱水。但是，要尽量避免咖啡和茶等含咖啡因的饮料，防止过于兴奋。

    过道上走一走 飞机上座位空间狭小，腿部活动更少，久坐会增加患深静脉血栓的危险。如果飞行平稳，每次睡醒后最好在走道上来回走动一下，防止腿部血栓。

    （《生命时报》1.10 陈子韩）