不良习惯很伤肾

    广东省中医院中医肾病内科主任刘旭生指出，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害人的肾。

    不爱喝水 体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最主要是负责调节人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

    解决方法 养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏。

    饮料代替开水 有些人喜欢用汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品替代白开水。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，是伤肾的重要因素之一。

    解决方法 少喝饮料，以白开水取而代之。

    吃肉多 人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多于300克（大约5两）的肉，从而避免对肾脏造成伤害。

    解决方法 每餐肉类和豆制品的摄入量应控制。

    吃盐多 饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，导致肾脏功能减退。

    解决方法 每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食盐调味时应该保持在3~5克以内。

    （《羊城晚报》1.9 张华 宋莉萍）