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    文摘报 2013年12月26日 星期四

    提防睡眠老化有妙招

    《 文摘报 》( 2013年12月26日   04 版)

      不少老年人抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受,成了精神的折磨。

      心理专家指出,这是因为人老了,睡眠也随之老化了。有调查显示,大多数70~80岁的老年人,每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%,而30岁左右的青年人却占20%~25%。浅睡眠时间的延长是老年人睡眠老化的表现。睡眠老化的原因是综合性的,但多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次,是夜尿增多及打鼾的老人。

      睡眠老化的老人不必过分紧张,应注意如下事项:

      1.多参加力所能及的活动,勤用脑、多做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等,皆可助眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。

      2.睡觉前不要过于兴奋,避免与人争论,少看情节紧张的电视或激烈的球赛等。心平气和、情绪稳定时,人们容易入睡且可减少中间醒来次数。

      3.远离影响睡眠的不利条件。如果老人夜尿多,临睡前就适当减少饮水,不喝浓茶、咖啡和啤酒,也不要多进补品和饮食。洗个温水澡,泡个热水脚,是安睡的催化剂。

      (《健康咨询报》12.23 肖东)

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