动脉硬化：坚持走路一年可逆转

　　病因分析：久坐增加动脉硬化危险性

　　动脉硬化是一种随年龄增长而出现的血管疾病，可导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪介绍，“动脉硬化通常在青少年时期发生，中老年时期加重或发病，男性患者较女性患者多。”

　　早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状；中期患者，或多或少会出现症状，如脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。

　　引起动脉硬化的可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。高聪说：“研究表明，体力活动少、久坐的生活方式与该病相关，而经常锻炼具有保护作用。”

　　如何逆转：走路是最有效的运动方法

　　高聪指出，动脉硬化在一定程度上是可逆的。“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！”

　　首先，走路可减重并优化胆固醇。“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解脂肪，减轻体重，还可增加好胆固醇的含量。”

　　其次，多走路有助降血压。研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱。

　　再次，走路作为一种全身性的运动，可改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，有助于消除疲劳、放松身心。同时，又可增强人体的新陈代谢、促使血流通畅，进而减少动脉硬化的发生。

　　高聪说：“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块消退。研究发现，长期走路的人，患心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病的风险，明显低于喜欢乘车的人。”

　　（《广州日报》12.20 黄蓉芳）