冬月调养有重点

    12月3日农历进入冬月。此时，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜匿，阴气盛极。人与天相应，冬月养生保健要注意以下四个方面。

    精神调适

    《素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说，冬季万物潜伏，人们应起居守时有序，早睡晚起，保持内心宁静，神气内藏，避寒就温，不要因出汗消耗阳气，随冬季闭藏之气，调养人体，这就是冬天的养生之道。

    同时还要加强自我调适，避免因恶劣气象产生抑郁、悲伤、惊恐等不良情绪。社会实践证实，保持思想清静，调神养生，可以有效地增强人体抵抗力，有益身心健康。

    衣着温暖适当

    有研究表明，当衣服表面温度在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33℃时，即形成所谓的“衣服气候”。这种“衣服气候”为人体创造一个良好的小气候区，能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

    老年人的冬装以暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节功能比较健全，穿衣不可太厚。婴幼儿着装一方面应注意保暖；另一方面不可捂得过厚，以免出汗过多。

    饮食补养

    增加热量，是冬季膳食的营养特点。蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热营养素的适宜比例分别为13%～15%、25%～35%和60%～70%。

    冬季是饮食补养的最好季节。产热高和温热性的食物主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等。这些食物对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴食品，以求阴阳平衡。我国民间有冬至喝赤豆粥，腊月初八喝“腊八粥”，腊月二十五喝“八宝粥”的习俗，冬天食热粥既祛寒，又给养，还疗疾，可谓一举多得。

    加强身体锻炼

    俗话说，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天多出户外进行锻炼，可促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。适宜于冬天开展的运动项目有太极拳、健身操、强身按摩、散步、慢跑、竞走、冬泳等。

    另外，冬天锻炼有十忌：一忌起得太早；二忌穿衣过薄；三忌空着肚子；四忌准备不充分；五忌运动过于剧烈；六忌锻炼时憋尿；七忌张口大喘气；八忌运动后不擦汗；九忌在浓雾中锻炼；十忌生病仍坚持。

    （《中国中医药报》12.4 宁蔚夏）