“15分钟法则”应对强迫症

    喜欢清洁、细心检查，本是好习惯。可这些行为若成了一种“非如此不可”的“仪式”，就可能和强迫症有关了。强迫症患者明知自己所做的事毫无意义，却停不下来，越想抵制，越感到紧张和痛苦。

    有强迫倾向的人，可试着运用“15分钟法则”来延长强迫行为的反应时间。例如，当你产生洗手的念头时，就告诉自己过15分钟后再洗。这段时间“再确认”一下自己的行为是否必要，然后转移注意力去做其他有兴趣、有建设性的活动。

    总是强迫性检查的人，假如你总是反复检查门锁，那在锁门时不妨仔细地、缓慢地行动，把动作深深记在心中，并告诉自己：“门现在已经锁上了。”这样，当你产生强迫性冲动想去检查门锁时，你就能马上“确认”：那是强迫性想法，不是现实需要。

    引发强迫症的原因，既与遗传、大脑结构、神经递质有关，也与社会环境有关。而相比生物学因素，社会环境因素更容易被提前干预。所以，家庭环境对人的培养很重要。家长不要给予孩子过多的、刻板的条条框框，也不要有过高的期望，避免孩子因为外界的压力而精神紧张，导致强迫倾向。

    有强迫倾向的人，应多参加集体活动，从事有兴趣的工作，培养爱好，以建立起新的兴奋点。此外，采取顺其自然的生活态度，学习积极应对压力的方法，提高承受挫折的能力，是预防强迫症的关键。

    （《保健时报》11.21 李蕊）