“睡眠骆驼”如何调理

    “睡眠骆驼”是指那些连续熬夜后再连续睡觉，像骆驼储存粮食一样储存睡眠的上班族。

    广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳说:“现代人除了部分因工作需要而‘被动熬夜’的人外，更多的是生活无规律、沉溺于繁华夜生活的‘主动熬夜’族。熬夜后很多人会补觉，然而睡眠几乎是不能补偿或储存的。所谓的‘睡眠骆驼’只不过是一种伪称呼，长期如此会打乱生物钟，引起体力透支、免疫力下降、健忘等问题。所以，‘睡眠骆驼’应尽量少熬夜，同时采取科学的调养方式。”

    气虚型“睡眠骆驼”

    症状：熬夜后浑身乏力、精神不振，心慌、健忘，面色萎黄。

    支招：可多吃花生大枣粥。将花生15克，小米30克，红枣10枚，粳米100克混合熬粥食用，可补血养血、温补宁神。

    血虚型“睡眠骆驼”

    症状：熬夜后眩晕、心慌，且经常失眠，面色苍白。

    支招：可喝黄连阿胶炖鸡子黄汤。备黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个，先把黄连、白芍加水煎成浓汤后去渣，加阿胶和鸡蛋黄搅匀即可。该汤有滋阴降火、静心安神的功效。

    阳虚型“睡眠骆驼”

    症状：怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、面色苔白、大便稀溏。

    支招：可在睡前泡脚，泡脚时水温要先温后热，并不断添加热水，保持足部温热，每次泡20～30分钟，泡时还可按揉足心的涌泉穴。也可多吃当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物。

    瘀血阻滞型“睡眠骆驼”

    症状：胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛，就像针刺一样；感觉胸口憋闷、心慌；面色青黄，有色斑；舌头暗红有瘀点，嘴唇发紫、目光呆滞。

    支招：可多喝丹参茶来调理。取丹参9克，绿茶3克，开水冲泡饮用，有活血祛瘀、除烦安神的功效。

    情绪易波动型“睡眠骆驼”

    症状：连续熬夜后，情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等。

    支招：每天午睡半小时，这是短时间内恢复精力的最佳方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有效果。也可以采取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹等，利用一切机会补眠。此外，常喝甘麦大枣茶，可补益气血、安神助眠。

    痰湿型“睡眠骆驼”

    症状：体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等。

    支招：可多喝白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只，茯苓30克，白术20克，冬瓜500克，赤小豆60克，加水适量炖一小时即可。该汤有宁心祛痰、利尿排湿的功效。

    （《健康时报》11.18 杨玲玲）