做做“小燕飞” 护颈护腰椎

    一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。医生告诉他，让他回家模拟燕子飞行姿势，对于腰椎颈椎的调理比吃药效果好。朋友听从医生的建议,坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。

    “小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。“小燕飞”有站姿和俯卧式两种：

    站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

    俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

    在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

    （《长寿养生报》11.19 姜亮）