立冬后养生必做五件事

　　今年11月7日为立冬日。《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季阴气盛极，大地冰封，自然界中一切生物处于冬眠状态。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。

　　精神调养 冬天会使人身心处于低落状态，而改变情绪的基本方法就是活动，活动是消除冬季烦闷的良药。

　　起居调养 早睡以养人体阳气，迟起以养阴气。日出而作，可避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。除作息合理外，还须保持室内温暖恒定。

　　保暖为要 出门戴帽子，以免头部受风寒。注意背部和脚部的保暖，以免风寒侵入，发生疾病。

　　饮食调养 粗细粮搭配好，鱼、蛋、肉、菌类、豆制品适当多吃，还应注意从五色蔬菜，如胡萝卜、油菜、大白菜、萝卜、菠菜及绿豆芽等食物中摄取维生素。

　　运动调养 实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、冻疮、扁桃体炎、感冒等疾病。

　　（《中老年时报》11.5 贾佩琰）