老人不要忽视力量锻炼

    最近，对老年人锻炼情况做的一项调查显示，65岁以上人群中只有8%的人进行力量锻炼。

    但是研究结果证明，力量锻炼可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时有助于提高老年人的日常生活自理能力。力量锻炼除了能使老年人的肌肉健壮外，还可提高老年人的耐力、增强骨质密度、改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不要按照年轻人的锻炼模式，要根据自己的身体状况选定锻炼方式和量，不要做体力上感到有困难的力量锻炼，开始时要适量，循序渐进。

    对于老年人，一些简单的日常活动，就可以增强肌肉的力量。如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。每周至少进行两次力量锻炼，每次半小时左右，就可以保证中老年人肌肉不至于衰老萎缩，对血管弹性有着非常好的保护作用。此外，对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

    （大众健康网11.4 魏敏鸿）