锻炼前腰部先“预热”

    当人体进行前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部韧带和肌肉的协助，以缓冲脊柱受到的压力、吸收震力、保护脊髓。尤其中老年人骨质变得疏松，腰部关节、韧带、肌肉都在发生退行性改变，如突然进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。

    锻炼前要做好热身活动，尤其是腰部要“预热”。出门锻炼，先慢走5分钟，边走边甩臂、再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，然后进行揉腰“预热”：双脚分开与肩同宽，站稳，用双拳揉腰，可有效促进血液循环，改善腰部乏力。揉3分钟后，进行转腰“预热”：两手叉腰，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作幅度要小，轻松柔和，且由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯曲要适度，量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度，一般转动5分钟即可。

    （《医药养生保健报》10.14 张洁）