想长寿 换个活法

    日前，我国著名心血管病专家胡大一进社区，为居民宣讲疾病防控知识：

    现在，心血管疾病发病和死亡的年轻化是个很大的问题。动脉粥样硬化遗传因素比例很低，更多是因为不健康生活方式和行为造成的。缺少运动、饮食不健康、精神压力增大、过度疲劳等状态下，就会出现血压高、血糖高、血脂高。18岁以前就可启动动脉粥样硬化心血管疾病的过程；到了中年35~55岁，特别是男性，是疾病快速发展期，会突然形成血栓，一旦出现血栓，就像“蘑菇云”一样快速把血管闭塞，导致心脏猝死或急性心肌梗死。

    心血管疾病预防和控制，首先是换个健康愉快的活法，除戒烟戒酒，还要着重谈以下三点：

    一、合理饮食 饭吃八分饱——每顿饭前有饥饿感，说明上一顿没吃多。要吃好主食，每天半斤到8两，多吃谷类、薯类、杂豆，少吃精加工米面。其次，每天喝水不少于1200毫升，最好的饮品就是白水和淡茶。多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉、鱼类，鸡蛋每天一个。严格限制油和盐！40%的高血压是因为盐的摄入过多。把盐控制在每天5克以下，是预防高血压最重要的措施。

    二、每天锻炼不少于30分钟 有氧运动有三个特点：第一不剧烈。第二特别强调持续性，一口气做完，比如30分钟一次做完，因为要燃烧体内过多的脂肪。你运动三五分钟就停了，最容易消耗碳水化合物。我每天走1万步，走了13年。有人问：你1分钟100步，30分钟3000步就走完了，你干吗走1万步？我说剩下7000步是换活法。人都有惰性，不想动，见椅子就想坐，所以另外7000步就是要把自己从爱静坐的人变成一个爱走动的人。比如我到机场候机、会场茶歇，只要有时间，我把走路当成一种享受。我3000步连续走完是燃烧脂肪，剩下7000步是要养成一种喜欢走路运动的习惯。有氧运动第三个特点就是要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。我13年没间断过。走路简单，安全有效，无论对体重、血压、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明显，而且它对肌肉、关节、韧带的伤害和心脏负担相对小。

    三、心理平衡 最重要就是要活好自己，不要攀比。表面是和人家比，实际是和自己过不去。健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。我们追求的健康是双心的健康——健康的心脏和健康的心理。常想一二不想八九。

    （《北京青年报》10.22 董晓莹）