学会理顺情绪

    对应的系统与部位

    消化系统  有人在紧张焦虑时会胃痛或腹泻，这就是消化系统遭受情绪攻击的表现。许多人都有胃疼、消化不良、胀气、便秘等不适症状，往往都和其不良情绪有关。

    内分泌系统  情绪不好时还反应在内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺。如因失恋长了满脸青春痘；天天加班使得月经失调；家庭变故之后突然检查出有肌瘤，这是因为人们的情感受伤时，将痛苦发泄在性荷尔蒙的分泌上导致的。

    肾上腺主管人们的“精气神”。当人们受到刺激时，情绪会立刻“通知”肾上腺大量分泌肾上腺素，以准备应付接下来的状况。如果肾上腺长期处于备战状态，它就会养成亢奋的分泌水平，最终出现疾病。

    皮肤 皮肤是第三个宣泄情绪的窗口，尤其是头皮。皮肤里布满感觉神经细胞，而头皮上不仅有丰富的神经末梢，还有密密麻麻的皮脂腺，不仅对冷、热、痛和力度等环境刺激敏感，对人体的情绪也有反应。通常，荨麻疹、湿疹或痤疮、皮脂炎等，背后都有“压力”在作祟。

    学会理顺情绪

    遵守抽屉理论  抽屉理论主张人们把不同角色放进不同抽屉，例如，进入办公室，就打开“工作”的抽屉；回到家，就打开“爱与温柔”的抽屉。打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰。

    善用“瞬间暂停”  当生活中的不如意让你觉得快失控时，不妨来个“瞬间暂停”，如去趟洗手间、到走廊里走一下，或做做深呼吸，让空气缓缓进入身体，让心情随之平静。

    不求尽善尽美  如别要求家里一定得窗明几净；亲友之间的来往适可而止，婉转地告诉大家自己时间有限；有婚姻或儿女的人要适时说“我累了”以得到家人的理解和关照。

    用纸笔梳理心事  情绪累积到一定程度时，不妨把情绪写下来。书写的过程中可把情绪梳理和收藏，利于人们平静地思考。

    （《健康生活报》10.25 思思）