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生活中，疲劳无处不在。疲劳积少成多，由量变到质变，最终可演变成慢性病，甚至猝死。因此，要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
第一步：打不起精神 人们常觉得自己不如以往精神了。此时人体血液中氧气浓度与血糖值下降，身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
此时，人们需要每天做5次深呼吸以提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。如此反复锻炼3～5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，补充体能。
第二步：昏昏沉沉 人们感到身上没劲，大脑昏昏沉沉，莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织氧气与营养均不足。
该阶段，除了深呼吸外，人们每天还需做一些轻度运动，如打太极拳，做广播操中的扩胸运动等，坚持10～20分钟方有效。此外，泡热水澡，坚持晨练，可帮助人体恢复活力。
第三步：浑身酸痛 这时人们会感觉体力透支，早上不愿起床，肩、背、腰等酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，最好能适当休假。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步：开始得病 除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动。出现忧郁情绪不可滥用药物，可先自我调节，无效时应寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏 如果不重视疲劳的前四个阶段，各种大病就可能缠身，颈椎病、胃病、冠心病，甚至癌症等都可能找上门。此时，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
（《生命时报》10.25 徐伟）
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