何时锻炼都不算晚

    我在看门诊和手术前后指导患者做康复训练时，经常鼓励患者要多锻炼身体，尤其有关节疾患的病人一定要坚持肌肉的训练。我强调的原则是：训练肌肉，保护关节。

    几乎每一个没有锻炼习惯的中老年患者都会向我说：“年纪大了，开始运动太晚了。”

    我要说，只要没有患严重的心脑血管疾病或急性炎症，任何年龄开始锻炼都不晚。只要坚持锻炼，都会有好的效果。

    科学家曾经做过一组70~80岁老年人的实验：同一个人的两条腿，一条腿做力量训练，另一条腿不做训练，试验前都取肌肉活体。结果运动4周后，再取肌肉组织结构，就有很大的不同了。运动的那条腿肌肉有肌肉力量的变化。这说明即使是高龄老人再开始进行肌肉的锻炼，同样会产生肌肉训练的效果。

    所以不论是体质较好还是体质较差的，也不论你是年轻人，还是八九十岁的老人，只要能动的就要尽量动起来。体质较弱或年龄较大的人应从慢速散步开始，每天步行0.5~1.5公里，适应后再逐步延长锻炼时间和距离。

    有关节疾患的患者要注意保护关节，减轻负重。最好选择床上运动，或游泳、骑自行车等。

    老年人不要坐沙发，要选择硬的靠背椅，坐舒服了，坐安全了，一只手扶在椅背上或两只手交叉握住，放在椅背后，腰部挺直，身体微前倾，伸抬一条腿到90度，绷直脚尖朝上或做360度晃脚丫的动作，左右交替。练熟了以后，可同时抬起两条腿锻炼。长期坚持，能收到不错的效果。

    （《健康时报》8.15 张洪）