运动，要坚持一生

    运动逆转衰老趋势 

    我从小就瘦小。然而，到35岁时，突然发现自己脂肪比例超标，人已经走形。腰上有了“游泳圈”，上臂松软，臀部下垂；走路嫌累，睡眠质量下降。

    于是，我决定运动减肥，每周跑步5次，从400米都跑不动到连续3000米很轻松，只过了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老的趋势。“游泳圈”不见了，整个人的线条都回到了青春岁月。这个经历让我明白，人的衰老过程不可避免，但能通过运动大大延缓。人过三十，身体状况如同逆水行舟，不进则退。

    减肥应减脂肪增肌肉

    饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅，充满美感。如果没有了肌肉的支持，皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”“上臂自带蝴蝶袖”“腰部围个游泳圈”的状态。

    肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，结果是体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便立刻受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态中。

    减肥不就是为了美丽和活力吗？不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了吗？

    四周不动 活力减退

    我的体会是：一周不动，自己知道。两周不动，家人知道。四周不动，所有人都能看到体形的退步，活力的减退。今年春节之后，我有一个半月没有运动，结果便是腰部赘肉积累，臀线下垂，体能下降。于是，从3月开始制定计划，每周4次运动，跑步加做操。一个星期之后已经看到成效，三周之后腰围缩小2厘米，臀部线条也明显改善。

    有人问我：运动停止之后，不是会反弹吗？我说：是的。运动绝非短期行为，它是需要坚持一生的良好生活习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体形所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。但是，如果你真的爱自己，为什么不可以把运动坚持一生呢？

    （《健康时报》8.12 范志红）