姿势与健康

    跑步的姿势 跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎；若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。此外，“内外八字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤，还易形成X、O型腿；过分前倾或后仰会引发肩颈背部异常。

    正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。高速短跑(如100米赛跑)时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。

    生活中的姿势  生活中还有一些不良姿势影响人们的健康。比如，很多人习惯用脖子和肩部夹着电话，这样会诱发头痛；长时间弯腰切菜会诱发肩膀和颈部不适，每3、4分钟就该休息一下；开车时坐姿不必挺太直，上身应保持在与大腿呈90度到115度角，手握方向盘也有讲究，胳膊长的人，两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短的人，适合“3点和9点”或者“4点和8点”的驾姿；将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，都很伤脊椎、骨盆与膝盖，时间久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻，应控制时间别超过15分钟，双腿一弯曲一伸直，两三分钟交换一下，保护骨盆和腰椎。

    (《生命时报》7.19 李迪）